Ponte sobre os ombros

Olá, Juniquetes e Juniquitos, estou de volta!
Hoje vamos falar de um exercício que faz sucesso nas clinicas de fisioterapia e academia pelos benefícios dele.
Como podem observar um exercício simples pode trazer inúmeros benefícios desde que seja realizado com consciência e cuidado.

 

PASSO A PASSO DA PONTE SOBRE OS OMBROS


1. Deite de barriga para cima, no chão ou em uma superfície dura,  com os joelhos dobrados e com os braços esticados ao lango do corpo. Garanta que os ombros e pescoço estejam relaxados e que os joelhos e pés estejam paralelos e com uma distância de no máximo 4 dedos.
2. Antes de começar o movimento inspire e ao expirar comece a retirar a pelve do chão(bumbum). Suba até o ponto em que consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem projetar a barriga ou as costela para frente. Durante o movimento contraia o abdômen, os glúteos e divida o peso do corpo entre os pés e os ombros.

Atenção: levantar vértebra por vértebra e cuidado ao voltar a posição original, alongar o pescoço, a distância entre os joelhos é importante, abrir sempre os ombros e levantar o corpo ao máximo encaixando o quadril e principalmente não esqueça de respirar com os intervalos.

BENEFÍCIOS DA PONTE SOBRE OS OMBROS

  1. Melhora da força muscular de glúteos e músculos posteriores da coxa;
  2. Alongamento dos músculos flexores de quadril;
  3. Melhora da estabilidade de quadril e tronco;
  4. Melhora da mobilidade de coluna vertebral;
  5. Correção de desalinhamentos de joelhos e pés.

 

JEITO CORRETO DO EXERCÍCIO

 

Depois que postei o exercício “Ponte sobre os ombros” muitas pessoas me perguntaram se estavam fazendo correto e percebi que alguns estavam fazendo o exercício errado por detalhes e eles fazem a diferença.

Um simples exercício traz benefícios maravilhosos e pode ser realizado diariamente para quem não tem dor.
Quem tem alguma lesão ou dor consultar seu fisioterapeuta para prescrever o melhor exercício para você.

Lembrando que se sentir dor ao fazer esse exercício, não faça e procure seu fisioterapeuta, cada pessoa é única e devemos respeitar os limites de cada um.

Um abraço com muita saúde!!

 

1 thought on “Ponte sobre os ombros

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